Общая Физическая Подготовка (ОФП) является основой для любих видов спорта, требующах физической нагрузки. Я считаю, что каждый человек, независимо от его профессии и увоечения должен поддерживать и развивать свое физическое тело, физическое Я!

В последнее время(начиная с начала 90-х, когда развалился Советский Союз и исчезли пионерские отряды, которые организовывали различные культурные и спортивные мироприятия) ченности подростков радикально изменились в сторону алкоголя, курения, наркомании или хотя бы просто раздолбайсятва. Вместо того, чтобы полноценно двигаться и гулять дети(которым лет по 14-16) сидят на лавочках, в подъездах. Не совершая никакого движения! Любой более менгее образованный или логически мыслящий человек скажет, что это не приведет ни к чему хорошему! Я сам свидетель как мои друзья становились стариками к 16-18-ти годам! В 18 лет у человека появляется отдышка от недолгой и не большой физической нагрузки! Человек у становиться сложно(не лениво а именно сложно) подлняться на третий этаж или пройти километр!

Все больше и больше родителей просто наплевательски относятся к физическому здоровью и развитию своих детей! Они просто не понимают этого! Это уже другая тема для разговора... Родители считают что их дети должны развиваться только умственно, более того они считают что дети должны учить, НО спросите их:"А зачем вы говорите чтоб ваши дети учились?" Я уверен, что практически каждый родитель вам ответит:"..для того чтобы работал на хорошей работе, чтоб было много денег, чтобы был умный и обьразованный". Вот только врятли они смогут объяснить что значит быть умным и образованным...

Задумайтесь над этими словами!

В общем ОФП состоит вот из чего:

1) "Пистолетик" - приседания на одной ноге другую держа вытянутой и вытянутой в носке! Руки вытянуты по сторонам и все натянуто как струнка.

2) Отжимания от брусьев. Тоже все тело вытянуто и мыски и главное чтоб спина не прогибалась и локти на разводились. Тело прямое и вниз вверх должно ходить. Вперед не должно. Еще лучше это упраждение заменить на отжимания в стойке на руках.

3) Пресс. Именно на шведской стенке спина полностью прижата, поднимание ног, вытянутых с оттянутыми носками. Ноги с низу вверх поднимать до касания ими кистей рук. Если не получается так, то ноги чуть согнуть(либо просто согнуты как на табуретке сидиш) и поднимать как можно плотнее к груди.

4) Подтягивания. Обязательно тело прямо вытянуто, спина прямая а не вогнута... Ноги вместе, никаких смелетенных ног или согнутых. Тело плавно без рывков ходит вверх и вниз! Вниз идет тоже плавно.

Это все делается по 4 подхода. Силы надо рпаспределить так, чтобы каждый раз ты не до смерти делал, но уже как-бы не мог. Это один подход. А после 4-го подхода уже должен вобще на нет сойти. Главное распределить кол-во раз упражнений в подходах так, чтобы такое-же кол-во ты делал и в первом и в четвертом подходе. Вот.

Этот комплекс самый лучший. Выполняя его будеш чемпионом ;) Я этот коплекс выполяню каждый день.

Еще необходимо у стены стоять на руках! по минуте с лишним(не стоит более 2-х минут иначе голова заболит). Передышка не менее 3-х минут. Это делаить как можно чаще! Оно не требует много сил, но так на руках стоять научишся и связки закрепятся. Также когда легко стоять будет пробуй прыгать на руках, только с помощью рук, ненадо ногами дрыгать.

Для тренеровки приземлений после прыжков - это напрыгивания на носках и рандаты(прыжок махом с разбегу на руки, отталкивание ими(идиально отталкивание идет мышцами плеч и прямыми руками) и прыжок на ноги, именно пржок! То есть отпрыгнуть с одновременным поднятием рук). Да, еще для рондата надо отталкиваться руками и использовать не силу битцепсов и сгибать руки.. Руки ваще сгибать не надо, надо отталкиваться(незнаю как эти мышцы называются) плечами, ключицы там... Для етого пробуй отжиматься с хлопками лодонями токо не сгибая рук! И корпус естественно прямой... В общем вот :)