Автор: Карпенков Сергей Викторович

ICQ: 285442957

Подтягивания.

Выполняется в висе на перекладине хватом сверху. Руки на ширине плеч, выпрямленное положение туловища и ног, носки оттянуты, тело не раскачивается. При сгибании рук подбородок должен оказаться выше уровня перекладины (если нет - не зачитывается). Разгибать руки полностью (если нет - не зачитывается). Фиксировать сгибание и разгибание рук.

Нарушения техники исполнения:
1. Отклонение от прямого положения туловища и ног.
2. Дополнительные движения, рывки; сгибания и разгибания туловища, размахивания, разведение и сгибание ног.
3. Нет фиксации сгибания и разгибания рук.
4. Носки не оттянуты.

Отжимания от брусьев.

Выполняется в упоре на параллельных брусьях. Выпрямленное положение туловища и ног, носки оттянуты, тело не раскачивается. При сгибании руки должны образовывать острый угол (если нет - не зачитывается). Разгибать руки полностью (если нет - не зачитывается). Фиксировать (делать точку) сгибание и разгибание рук.

Нарушения техники исполнения:
1. Отклонение от прямого положения туловища и ног.
2. Дополнительные движения; сгибания и разгибания туловища, размахивания, разведение и сгибание ног.
3. Нет фиксации сгибания и разгибания рук.
4. Носки не оттянуты.

Упор, поджав ноги (предпочтителен для девушек).

Выполняется из исходного положения - сед на пятках, на гимнастических стоялках высотой 5 см., на время. Ноги выше опоры, руки выпрямлены, носки оттянуты. При касание опоры засечённое время останавливается.

Нарушения техники исполнения:
1. Опускание ног ниже опоры.
2. Сгибание рук .
3. Носки не оттянуты.
4. Тремор.

"Угол" в упоре (предпочтителен для девушек).

Выполняется на гимнастических стоялках или брусьях высотой 15 см., на время. Ноги чуть выше 90 градусов, колени выпрямлены, носки оттянуты. При касании опоры или сгибании ног засечённое время останавливается.

Нарушения техники исполнения:
1. Опускание ног ниже 90 градусов.
2. Небольшое сгибание ног.
3. Носки не оттянуты.
4. Тремор.

Брюшной пресс (раз за 30, сек).

Переход в сед из положения лежа на спине (раз за 30, сек) (сила мышц туловища)
Упражнение заключается в быстром переходе в сед из положения лежа на спине на мате. Упражнение выполняется с партнером. Выполняющий упр. находится в седе, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы на мате, руки за головой, локти направлены вперед и касаются коленей. Его партнёр находится в седе на пятках и держит партнера за стопы. После стартового сигнала в течение 30 сек. максимально быстро выполняется упражнение. Выполненным считается упражнение, когда участник из позиции лежа на спине переходит в сед с согнутыми в коленях ногами, при этом руки за головой, а локти касаются коленей, если нет - упр. не засчитывается.

Нарушения техники исполнения:
1. Отклонение согнутых ног от положения 90 градусов.
2. Руки за головой, но не сплетены.

Отжимания, в упоре лёжа.

Выполняется с выпрямленным положением туловища и ног, руки на ширине плеч. Проекция плеч выходит за площадь опоры (см. сбавки - пункт Руки должны сгибаться вдоль туловища. Сгиб в локтях должен образовывать острый угол (если нет - не зачитывается). Разгибать руки полностью. Фиксировать (делать точку) сгибание и разгибание рук.

Нарушения техники исполнения:
1. Отклонение от прямого положения туловища и ног.
2. При неправильной постановке рук - выход кистей за линию плеч вперёд (переход линии (проекции) плеч в площадь опоры) или в стороны.
3. Руки сгибаются не вдоль туловища.
4. Нет фиксации сгибания и разгибания рук.

Приседания на правой ноге с поддержкой.

Выполняется из исходного положения, стоя левым боком к опоре находящейся на уровне колена, выпрямленная левая нога поднята до или выше горизонтального положения (900), носок оттянут, руки в стороны. Во время выполнения приседаний участник поддерживает себя левой рукой в нижней точке, пятка опорной ноги не отрывается, поднятая вперёд нога полностью выпрямлена и находится в горизонтальном положении или выше, носок оттянут. Если участник помогает себе второй ногой или рукой, то приседание не зачитывается. При завершении каждого приседания возвращаться в исходное положение. Опорную ногу сгибать ниже 900 (если нет - не зачитывается).

Нарушения техники исполнения:
1. Опускание свободной ноги ниже горизонтального положения.
2. Сгибание свободной ноги.
3. Не оттянут носок.
4. Пятка опорной ноги отрывается.
5. Сгибания или наклоны туловища.
6. Сгибание рук в верхней точке.
7. Не устойчивое сохранение равновесия (прыжки, покачивания).
8. Недостаточное выпрямление туловища при завершении приседания.
9. Рука постоянно касается опоры.
10. Помощь ногой за ногу.
11. Касание свободной ногой пола.

Приседания на левой ноге
Выполняется по аналогии с приседаниями на правой ноге, с поддержкой.

Приседания на правой ноге без поддержки.

Выполняется из исходного положения, стоя на правой ноге выпрямленная левая нога поднята до или выше горизонтального положения (90 градусов), носок оттянут, руки в стороны. Во время выполнения приседаний пятка опорной ноги не отрывается, поднятая вперёд нога полностью выпрямлена и находится в горизонтальном положении или выше, носок оттянут. Если участник помогает себе второй ногой или рукой, то приседание не зачитывается. Опорную ногу сгибать ниже 90 градусов (если нет - не зачитывается).

Нарушения техники исполнения:
1. Опускание свободной ноги ниже горизонтального положения
2. Сгибание свободной ноги.
3. Не оттянут носок.
4. Пятка опорной ноги отрывается.
5. Сгибания или наклоны туловища.
6. Сгибание рук.
7. Не устойчивое сохранение равновесия (прыжки, покачивания).
8. Недостаточное выпрямление туловища при завершении приседания.
9. Помощь ногой за ногу.
10. Касание свободной ногой пола.

Мост.

При выполнении ноги держать выпрямленными, на ширине плеч или вместе, пятки не отрывать от пола. Руки выпрямлены и находятся на ширине плеч перпендикулярно к полу, пальцы направлены в сторону ног.

Нарушения техники исполнения:
1. Сгибание ног или рук.
2. Руки расположены не перпендикулярно к полу.
3. Пятки отрываются от пола.
4. Пальцы рук не направлены в сторону ног.
5. Недостаточный прогиб в спине.

Шпагат на правую ногу.

При выполнении руки держать в стороны. Ноги выпрямлены, носки оттянуты, пятка задней ноги направлена вверх. Туловище выпрямлено.

Нарушения техники исполнения:
1. Не достаточное разведение ног.
2. Руки расположены на полу.
3. Пятка задней ноги направлена в сторону.
4. Носки не оттянуты.
5. Сгибание ног.
6. Не достаточный поворот вправо (ноги наклонены внутренней поверхностью к полу).

Шпагат на левую ногу.
Выполняется по аналогии со шпагатом на правую.

Прямой шпагат.

При выполнении 1 руку держать в сторону. Ноги выпрямлены, носки оттянуты. Туловище выпрямлено.

Нарушения техники исполнения:
1. Не достаточное разведение ног.
2. Обе руки расположены на полу.
3. Одна рука согнута.
4. Носки не оттянуты.
5. Сгибание ног.